แซนด์วิชไข่ต้มสไตล์ญี่ปุ่นJapanese-Style Egg Sandwich (Tamago Sando)
Japanese-Style Egg Sandwich (Tamago Sando)แซนด์วิชไข่ต้มสไตล์ญี่ปุ่น
แซนด์วิชไข่ต้มสไตล์ญี่ปุ่น ใช้กรีกโยเกิร์ตแทนมายองเนส โปรตีนสูง แคลอรีต่ำA creamy Japanese-style egg sandwich that swaps mayo for Greek yogurt: more protein, fewer calories.
Instructions
- แกะไข่ สับไข่ขาวหยาบ ๆ
- บดไข่แดงกับกรีกโยเกิร์ต เกลือ พริกไทย จนเนียน
- คลุกไข่ขาวสับกับซอสไข่แดง ชิมรส
- ปาดไส้บนขนมปัง (ปิ้งหรือไม่ปิ้ง) วางผัก ประกบ หั่นครึ่ง
- Peel the eggs; roughly chop the whites.
- Mash the yolks with the yogurt, salt and pepper into a smooth cream.
- Fold in the chopped whites and taste.
- Spread on the bread (toasted or soft), add lettuce and tomato, close, and cut in half.
Macros per serving
316kcal, 7.0 g protein per 100 kcal
Main proteinEgg
Bars show each macro’s share of total calories.
วัตถุดิบ สำหรับ 1 ที่Ingredients for 1 serving
- ไข่ต้ม (ต้ม 8 นาที) 2 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีทหรือธัญพืช 2 แผ่น
- กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ (แทนมายองเนส)
- เกลือและพริกไทยดำ
- ผักกาดหอม มะเขือเทศ ตามชอบ
- 2 eggs, boiled 8 minutes
- 2 slices whole wheat or multigrain bread
- 2 tbsp plain unsweetened Greek yogurt (instead of mayonnaise)
- Salt and black pepper
- Lettuce and tomato, to taste
Alternatives
Similar macros · different protein
ผัดถั่วแขกเสฉวนSichuan Dry-Fried Green Beans with Pork
26g P, 26g C, 11g F
ชีสเค้กบลูเบอร์รีกลับหัว (ไม่ต้องอบ)No-Bake Upside-Down Blueberry Cheesecake
12g P, 32g C, 14g F
โรลลุยสวน ไส้อกไก่สับเห็ดหอมLuisuan Rolls with Chicken and Shiitake
32g P, 33g C, 10g F
ดูเมนูไข่ทั้งหมดAll egg recipes