แรปทูน่าTuna Lettuce Wrap
Tuna Lettuce Wrapแรปทูน่า
Instructions
- ทำไส้ทูน่า: นำทูน่าในน้ำแร่มาผสมกับข้าวโพด ผักสามสี และกรีกโยเกิร์ต (หรือมายองเนส) ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ คลุกเคล้าให้เข้ากัน
- เตรียมแผ่นแป้ง: นำแผ่นแป้งตอติญ่าไปจี่บนกระทะด้วยไฟอ่อนพออุ่น หรืออุ่นในไมโครเวฟ ใช้เวลา 20-30 วินาที
- ห่อแรป: วางผักสลัดลงบนแผ่นแป้ง ตามด้วยไส้ทูน่าที่เตรียมไว้ จากนั้นห่อแป้งแรปให้แน่น ใช้มีดตัดครึ่งแนวเฉียง พร้อมทาน
- Mix the tuna with the corn, mixed vegetables and Greek yogurt (or mayonnaise), then season with salt and black pepper.
- Warm the tortillas in a dry pan over low heat, or in the microwave for 20–30 seconds.
- Lay the salad vegetables on a tortilla, add the tuna filling, then roll up tightly and cut in half diagonally. Serve right away.
Macros per serving
416kcal, 8.7 g protein per 100 kcal
Main proteinFish
Bars show each macro’s share of total calories.
วัตถุดิบ สำหรับ 1 ที่Ingredients for 1 serving
- แผ่นแป้งตอติญ่า (หรือโฮลวีท) 1-2 แผ่น
- ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (บีบน้ำออกให้แห้ง)
- ผักสลัด (ผักกาดหอม มะเขือเทศ แครอท) ตามชอบ
- ข้าวโพดหวาน หรือถั่วสามสี 2-3 ช้อนโต๊ะ
- กรีกโยเกิร์ต หรือมายองเนสคลีน 2 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ และพริกไทยดำ เล็กน้อยสำหรับปรุงรส
- 1–2 tortilla (or whole wheat) wraps
- 1 can tuna in spring water, drained well
- Salad vegetables (lettuce, tomato, carrot), to taste
- 2–3 tbsp sweet corn or mixed vegetables
- 2 tbsp Greek yogurt or light mayonnaise
- Salt and black pepper, to season
Alternatives
Similar macros · different protein
โอวเอร์ไนท์โอ๊ต โปรตีนสูงHigh-Protein Overnight Oats
38g P, 52g C, 12g F
ข้าว(ไม่)มันไก่ต้มPoached Chicken Rice (No-Oil Khao Man Gai)
34g P, 57g C, 7g F
หมี่ไก่ฉีกPulled Chicken Rice Vermicelli
38g P, 56g C, 4g F
Read more