โอวเอร์ไนท์โอ๊ต โปรตีนสูงHigh-Protein Overnight Oats
High-Protein Overnight Oatsโอวเอร์ไนท์โอ๊ต โปรตีนสูง
Instructions
- เตรียมข้าวโอ๊ต: ใช้ช้อนกินข้าวตักข้าวโอ๊ตใส่แก้วหรือกล่อง ประมาณ 4 ช้อนกินข้าว (กะให้พอดีอิ่ม)
- เติมนม: เทนมอะไรก็ได้ (นมวัว, นมอัลมอนด์, นมโอ๊ต) ลงไปให้ท่วมข้าวโอ๊ตแล้วสูงกว่าตัวข้าวโอ๊ตขึ้นมานิดเดียว (ถ้าชอบเหลวๆ ให้เทนมเพิ่มอีกนิด) / เสริม (ถ้ามี): ใส่กรีกโยเกิร์ต 1 ช้อนพูน หรือเมล็ดเจียครึ่งช้อนชา (ถ้าขี้เกียจ ไม่ต้องใส่ก็ได้)
- คนให้เข้ากัน: ใช้ช้อนคนให้ทุกอย่างเข้ากันดี ปิดฝาหรือใช้ฟิล์มถนอมอาหารปิด แล้วโยนเข้าตู้เย็นข้ามคืน
- ตอนเช้าหยิบกินเลย: ถ้าเนื้อข้นเกินไปให้เทนมนมเพิ่มอีก 1 ช้อนโต๊ะ แล้วท็อปด้วยกล้วยหอม(ครึ่งลูก) หรือผลไม้ (แนะนำตระกูลเบอร์รี่) ที่มีในตู้เย็นได้ทันที
- Scoop about 4 tablespoons of rolled oats into a glass or container.
- Pour in any milk (dairy, almond or oat) until it just covers the oats; add a little more if you like it runny. Add the yogurt, chia seeds and protein powder if using.
- Stir everything together, cover with a lid or cling film and refrigerate overnight.
- In the morning, loosen with 1 tbsp more milk if it is too thick, then top with half a banana or fruit (berries recommended) and eat right away.
เคล็ดลับ
- Frozen Berry (เบอร์รีแช่แข็ง) คือไอเทมลับที่แนะนำมีติดตู้เย็น สำหรับคนทำ Overnight Oats เลยค่ะ เก็บได้นานเป็นเดือนๆ ไม่ต้องกลัวเน่าเสียเหมือนผลไม้สดแล้ว มีประโยชน์แล้วยังช่วยประหยัดเวลาและเพิ่มรสชาติเปรี้ยวหวานให้อร่อยขึ้นอีกด้วย แบบไม่ต้องเติมน้ำผึ้งหรือไซรัป
Tips
- Frozen berries keep for months and add a sweet-tart flavor, so you don’t need honey or syrup.
Macros per serving
468kcal, 8.1 g protein per 100 kcal
Main proteinDairy
Bars show each macro’s share of total calories.
วัตถุดิบ สำหรับ 1 ที่Ingredients for 1 serving
- ข้าวโอ๊ต (Rolled Oats)
- นมสด หรือนมอัลมอนด์/นมถั่วเหลือง
- กรีกโยเกิร์ต (ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและโปรตีน)
- เมล็ดเจีย หรือเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- โปรตีนผง 1 สกู๊ป (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
- ผลไม้สด เช่น กล้วยหอม หรือตระกูลเบอร์รี สำหรับท็อปปิ้ง
- น้ำผึ้ง หรือเมเปิลไซรัปเล็กน้อย (ตามชอบ)
- About 4 tbsp (40 g) rolled oats
- 150 ml milk (dairy, almond or soy)
- 1 heaping tbsp Greek yogurt
- 1 tbsp chia or flax seeds
- 1 scoop (30 g) protein powder (optional)
- Banana or berries, to top
- A little honey or maple syrup (optional)